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El insomnio
¿En qué consiste el insomnio?

El insomnio es la dificultad para iniciar, mantener o lograr un sueño profundo y reparador. Es uno de los trastornos más comunes. Mucha gente no es consciente de paceder insominio dado que no siempre se caracteriza por el no poder dormir. El insomnio puede también manifestarse en la dificultad de lograr un descanso adecuado, en despertarse varias veces durante la noche, o en despertarse siempre muy temprano, antes de lo necesario. Son muchos los factores que lo determinan tales como el estrés, la ansiedad o el estilo de vida. A veces, y con el tiempo, puede convertirse en un hábito durante toda la vida.



Tipos de insomnio

  • Insomnio inicial, es el más conocido y consiste en la dificultad de quedarse dormido o conciliar el sueño. Puede ser sólo al principio o durar toda la noche.
  • Insomnio intermedio, se caracteriza por constantes despertares durante la noche, en la dificultad para dormir de un tirón. Aunque hay sueño, está interrumpido y no llega a ser reparador.
  • Insomnio terminal, consiste en despertares tempranos, con lo que no se logran las horas necesarias de descanso.
Prevención del insomnio

  • Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de acostarse.
  • Una comida ligera puede inducir al sueño..
  • Es recomendable el ejercicio, pero no en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse.
  • Minimizar los ruidos, la luz y las temperaturas extremas.
  • Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días.
  • La cama debe utilizarse únicamente para dormir y descansar.
  • En caso de desvelarse, volver a levantarse hasta tener sueño.


El miedo a no dormir

Un problema frecuente que lleva al insominio es el propio miedo a no dormir. Es una obsesión que se instala, ronda e invade el pensamiento desde horas antes de irse a la cama.

Evidentemente, el estado de ansiedad que produce este temor impide el sueño, con lo cual la obsesión se hace cada vez más recurrente y fuerte, instalándose un miedo que impide que el sueño surja de forma natural y sin esfuerzos. Dicho temor suele aparecer después de haber tenido malas experiencias previas de no dormir o dormir mal.

Causas del insomnio

Duración del insomnio

  • Insomnio agudo, si dura menos de 4 semanas. Suele ser expresión de momentos difíciles, de gran preocupación.
  • Insomio subagudo, si su duración es de 4 semanas a 6 meses. Aquí tiende a cronificarse, a convertirse poco a poco en un trastorno crónico que requiere de atención psicológica.
  • Insomnio crónico, si dura más de 6 meses. A partir de este momento es un problema serio que hay que tratar.

El deporte no siempre es bueno

Hacer deporte intenso antes de acostarse, aunque produzca una agradable sensación de cansancio, no siempre favorece el sueño. De hecho, frecuentemente impide dormir.

Tras el esfuerzo físico se produce una activación del sistema nervioso que mantiene al organismo alerta, activado, lo que impide conciliar el sueño de forma inmediata. Si esto se repite, entramos en una cronificación del insomnio inicial.
Consecuencias del insomnio

Los problemas de la falta de sueño son:

  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Dificultades de concentración.
  • Somnolencia durante el día.
  • Cansancio constante.
  • Dolores de cabeza.
  • Contracturas físicas.
  • Irritabilidad.
  • Dificultades de memorización.
  • Desorientación.
  • Problemas de coordinación motora.
  • Alteraciones en el estado de ánimo.

Tipos de trastornos del sueño


Tratamiento psicológico del insomnio

Aunque los fármacos pueden ser eficaces a corto plazo, nunca pueden convertirse en una alternativa permanente dado que crean dependencia. Lo importante es sentir que uno mismo es capaz de dormir de forma natural, sin ayudas permanentes. No obstante, sólo en casos muy graves, pueden ayudar inicialmente a romper la barrera del insomnio debiendo retirarse después progresivamente.

Nuestro tratamiento como psicólogos del insomnio se apoya esencialmente, junto con la psicoterapia breve, en la hipnosis y autohipnosis como herramienta básica. También se utiliza puntualmente el EMDR o el EFT, dependiendo de cada paciente. Además del tratamiento psicológico de los problemas del sueño conviene una supervisión y corrección del tipo y estilo de vida de cada paciente, de hábitos y costumbres, así como de los factores externos e internos que influyen en los problemas del sueño.


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